[...] 7,5kgx15/7,5x15/6kgx8+5+2 (wyciskanie hantli leżąc)7,5kg/7,5kg/8kg 7,5kg/7,5kgx11+4/7,5kgx6+4+2 kolo na siłce zwrócił mi uwagę, że blokowałam sobie ręce w łokciach. jak skorygowałam to musiałam zrzucić ciężar :-) Wznosy bioder leżąc 4x12 -/-/- bułgar cc/3/4 15xbułgar cc 40kg/40kg/40kg/- (+gryf) 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/7+4x40kg+gryf [...]
[...] górnego szeroko 3x10 6szt_2,5kg/6szt+2,5kg/7szt ściąganie prostymi rękoma: 6szt/6szt/7sztx7+3 62,5/62,5/62,5x7+3/52,5x5 60/62,5x7+3/62,5x6+4 ładnie weszło, podoba mi się jak wreszcie pracją plecy Rozpiętki na płaskiej 3x15 pompki na smithcie: 5stoperx15/4stop.x15/4stopx11+3 pompki na smithcie: 7stoperx12/5stop.x12/5stop.x12 7,5kg/7,5kg/8kg [...]
A trening jaki wybrać sam sobie ułożyc? Bo zauważylem dwa plany na siłownie jaką posiadam czyli: ESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I [...]
[...] Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 3. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąć 4. MC 5. Pompki na poręczach z cięzarem Pytanie: Bede cwiczyl na krzeslach Ale jak obciążenie ? W kieszeń se nakłaść? 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła z ciężarem Pytanie: Gdzie ten ciężar? 7. Przysiady ze sztangą z przodu Na początku [...]
mam strasznie spięte lędźwie - muszę je rozwałkować lepiej bo na początku treningu czuję a później odpuszczają rozpiska jak to mi Pani Trener przesłała: 1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -24 kg 1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 na [...]
[...] szklankę kompotu z suszu oraz trzy łyżki makówek, okraszające potreningowe okno anaboliczne %-). Btw. wszedłem z ciekawości na wagę i pokazała 85.6 kg - czyli w sumie tak, jak miało być. Doszedłem do wniosku, że wypadałoby w niedalekiej przyszłości urozmaicić trening klatki i tricepsów o pompki na poręczach, co nierozerwalnie wiąże się z [...]
[...] + kolana. To plus fakt faila z ostatniego treningu sprawiło, że momentalnie siadła mi psycha, pozycja przestała być stabilna i ogólnie chuynia. (Na domiar złego, miałem jakąś niestrawność i, pomimo, że przedtreningowy jadłem 3h przed nim, czułem dosyć mocny dyskomfort w przewodzie pokarmowym). Pierwszy raz od dawna miałem tak, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążku szeroko 4 serie 2. martwy ciąg 3 serie 3. podciąganie na drążku naturalnie 3 serie 4. wiosłowanie sztangielką 3 serie nie dubluj cwiczen, daj szrugsy np i wyciagi np jak masz, poza tym 3 serie martwego to troche malo:-) WTOREK Uda: 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. przysiady przednie 4 serie 3. wykroki 4 serie Łydki: 4. wspięcia na [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e85dca19f52e46eab5d57a4bcd1aa583.png Zrobiłam ćwiczenia na brzuch na siłowni, bo ten trening taki krótki a i tak musiałam czekać na męża. Zestaw tak jak ostatnio. Potem podciąganie, dalej ciężko idzie technika, ale walczędzielnie%-) 4 szeroko nachwytem/5 wąsko nachwytem/3 szer.nach./3 wąsko nach/2 szer nach/3 wąsko nach [...]
[...] w opadzie: 12 kg x 15/15/15/15 Barki Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze Czworoboczny Dipsy - szeroko rozstawione ręce: 5 serii roboczych ciężko wytłumaczyć jak to wygląda, nagram kiedyś filmik jak będzie luźniej na siłce to będzie widać co i jak inna charakterystyka pracy czworobocznego przez co fajnie wlazło Triceps [...]
mam 21 lat cwicze 2 lata po cykl cyklu mono+nitro mam zamiar zastosowac ten trening wczesniej mialem przerwe i jak powracalrem do treenigu od razu z marszu cwiczylem intensywnie i tak od grudnia do tej pory nie czuje jedak zadnego wprzetrenowania maly kryzys byl na poaczatku cyklu mam zami9ar wprowadzic trening regeneracyjny i stosowac go minimom [...]
[...] ale moje słabe rączki nie są w stanie bezpiecznie nałożyć na ramiona sztangi powyżej 15kg. Czy ok będzie jeżeli wezmę sztangielki i jeśli tak to trzymać je wzdłuż ciała czy jakoś inaczej? -Czy mogłabym trochę pokombinować z kalorycznością? W fazie folikularnej nie za bardzo chce mi się jeść, a teraz jak unikam jedzenia o wysokiej gęstości [...]
OSTATNIA FAZA REDUKCJI Tak, oby była to ostatnia faza. Wprowadzam zmiany w diecie, trening siłowy zostaje jak był. Wypiszę to tutaj wszystko razem. Na pewno wpadnie potem Wacki po kursach i pozmienia wszystko do góry nogami, ale ciągle mam nadzieję, że dobrze to wymyśliłem. Na czym stoję ? Waga- 90,0kg Pas- 89cm Biceps- 38cm Zdjęcia były jakiś [...]
[...] podchwyt 10x +3kg http://www.youtube.com/watch?v=9xGKOAcaUoY Ściąganie na prostych 12x18kg http://www.youtube.com/watch?v=YsXPZpMn7xk Do podciągania dorzuciłem 3kg, żeby jakiś progres był. Troszkę ciężej, ale dobrze plecki czułem. Wiosło extra, jak zawsze :-) Ściąganie do klaty zmieniłem na ściąganie na prostych rękach. W efekcie plecki jakby [...]
Witam, mam pytanie odnosnie cwiczenia podciagania. Wyczytałem na forum, ze jesli ktos nie moze podciagnac sie ani razu msusi cwiczyc negatywy czyli jak najwolniejsze opuszczanie sie. I teraz moje pytania: -jak cwiczymy negatywy podchwytem, nachwytem, wasko, szeroko? -jak powinien wygladac taki trening negatywów, czyli ile powtórzen, ile serii, [...]
[...] 3,5km, czas: 18:20 Rozgrzewka i rozciąganie: done. Ogólnie trening bardzo okej, biegło mi się dosyć lekko. Z negatywnych odczuć, spuchł mi dzisiaj niesamowicie... język, no i buzia po biegu cała spuchnięta i purpurowa jak po maratonie, ale to Hashi mi zapewnia na bieżąco takie rozrywki. %-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-19 22:13:19
[...] jutro zrobię dzień piąty a w sobotę tańce :) MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de5af825f02d4c029ed7410649cfd34b.jpg Odebrałam wyniki badań.O dziwo tarczyca ok,natomiast tak jak czułam lekko anemicznie żelazo też bardzo nisko.Jem tyle mięsa ,warzyw nie powinno tak być chyba ? Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-09-12 18:08:26 [...]